・食べることが好きだけど痩せたい
・絶食ダイエットに興味がある
そんな方に向けて
正しい絶食ダイエットのやり方が分かる記事になっています。
なぜならば、この断食ダイエットで2週間-3kg痩せた実績が筆者にはあるからです。
経験した者だからこそのポイントや、アドバイスができると思います。
この記事で解説する内容4つ
- 絶食ダイエットをおすすめする理由
- 絶食ダイエットの効果
- 絶食ダイエットの方法
- 筆者の実体験
この記事を読み終えることで、
あなたは正しい絶食ダイエットのやり方を習得し、
ダイエットを成功させ、理想の体型になっていることでしょう。
Contents
1. 絶食ダイエットをおすすめする理由
1-1 食べたいものを食べていいから
ダイエットで一番辛いことはなんですか?
私は食べることが大好きなので、
食事制限するのが一番辛いと即答することができます。
これまで、ハンバーガーやポテチなど高カロリーのものを食べていたのに、
脂身の少ないササミやサラダ主体の料理に変えるのはなんて辛いことでしょうか。
しかし、今回ご紹介する断食ダイエットはこんな辛い思いをしなくていいのです。
食べたいものを、食べたいだけ食べていいのです。
なんて魅力的な言葉でしょう?
私はこのダイエット期間中もコストコのチーズケーキを2日に1回は食べていたので、
本当に何を食べてもいいということを検証できたと思います。
1-2 無理な運動をしなくていいから
ダイエットするには辛い運動をしなくてはならない。
だから、普段一切運動なんてしていなかったのに、
ダイエットを機に無理に運動する人が多いと思います。
しかし、運動習慣のない人が運動するのは結構辛いのではないでしょうか。
そんな方にもこの断食ダイエットはおすすめできます。
なぜならば、この絶食ダイエット中は無理な運動は一切必要ないからです。
運動している方はそのまま続けてもらって構いませんが、
運動していない方は無理にランニングしたり、強度の高い筋トレをする必要はないということです。
ただ、ダイエット期間中であるということを体に教えるためにも
いつもエスカレーターだけど階段を使ってみる
寝る前の5分だけ腹筋をしてみる
という小さな運動を取り入れてみるのは効果的だと思います。
筆者は、朝に愛犬と散歩するのがルーティンなのですが、この断食ダイエット中は
早歩きを意識する!くらいの取り組みでした。
それでもちゃんと痩せられました!
1-3 体調が良くなるから
絶食ダイエットをすると単純に体調が良くなります。
私たちの胃は消化するごとに疲れていきます。
絶食によって消化の回数が減るので、本来の胃の働きを取り戻すのです。
筆者は、大の肉好き、お酒好きだったので胃が疲れているのは日常茶飯事だったのですが、
この絶食ダイエットをやってみると、胃の疲れから生じる体のダルさまでなくなる程、
スッキリして驚きました。
さらに嬉しい事に、顔のむくみも解消されて、
「あれ?小顔になった?」と言われるまでになりました。
2. 絶食ダイエットの効果
2-1 効果的に脂肪のみを分解する
最後にものを食べてから10時間過ぎると体内では
脂肪の分解が始まります。
通常、食事から摂取された糖質(主にお米やパンなどの炭水化物)が脳や筋肉、
内臓などが働く際のエネルギー源として使われます。
しかし、長時間空腹状態が続くと外部からの糖質を補給することが出来なくなります。
そこで体は、肝臓に蓄えてある糖質(グリコーゲンという物質)を使ってエネルギーを作るのですが、
空腹状態が10時間経つと、蓄えられていた糖質も枯渇し、体の脂肪を分解してエネルギーに変えます。
つまり、空腹時間が長いほど脂肪がガンガン分解されるのです。
2-2 生活習慣病を予防できる
アメリカの最新研究で絶食の時間を作ることが,
糖尿病や、心筋梗塞などの生活習慣病の予防に効果的であると述べられています。
そもそも、1日3食が食べ過ぎであると言われています。
例えば、昼にガッツリ食べた日は夜になってもお腹が空かないなんてことありますよね。
そのような場合、空腹を感じるまで待ってから食べればいいのですが、
1日3食が習慣化されていると夜ご飯の時間だからという理由でご飯を食べてしまい、
その結果「食べ過ぎ」になってしまうのです。
そして、食べ過ぎはいわゆる「コレステロール過多」の状態にさせます。
コレステロールは血管壁に付着し、血液や血管の状態も悪くさせます。
これが高血圧や動脈硬化、心不全、脳梗塞などの生活習慣病を引き起こすのです。
つまり、絶食ダイエットを行うことでこれらの病を予防できるということが言えます。
2-3 老化を予防できる
いつまでも艶やかな肌で、若々しくいたいと思いますよね。
絶食ダイエットならば、老化のスピードを遅らせることができるのです。
老化は身体を構成する細胞の老化によってもたらされます。
シワやシミが出来るのは皮膚の細胞が老化しているからです。
では、細胞の老化はなぜ起きるのでしょうか。
その原因として大きく関わっていると考えられているのが『活性酸素』です。
この活性酸素はモノを酸化させる力を持っています。
例えば、鉄などが酸化すると錆びてボロボロになってしまいますよね?
同じく、活性酸素によって酸化させられた細胞は錆びる、すなわち老化してしまうのです。
絶食ダイエットは、この活性酸素を除去する反応を盛んに起こすことができます。
この働きによって、細胞の老化を防ぎ、若々しくいられるようになるのです。
3. 絶食ダイエットの方法
3-1 16時間の絶食時間を作る
16時間の絶食時間を作る、ルールはこれだけです。
無糖の飲みものならば、絶食時間中でも飲んでも構いません。
1日24時間のうち16時間を絶食時間、
残り8時間はいつも通り食事を取れる時間という事になります。
なので、絶食時間にうまく睡眠時間を組み込みましょう!
睡眠時間が8時間の方ならば、起きている時間8時間が絶食の時間となるので、
より空腹を感じる時間が短くなるため、
絶食初心者でもトライしやすいと思います。
筆者は、20時から翌日12時までを絶食時間と設定してトライしました。
感覚的には朝ごはんを抜いている感じですね。
昼ごはんから夜ご飯までカロリーを気にする事なく、
普段通りに食事できるので、辛く感じることはありませんでした。
3-2 どうしてもお腹が減った時の対処法
うまく睡眠時間を絶食時間に組み込むことができれば、
絶食16時間は辛くないと述べました。
しかし、絶食ダイエットを始めて1~2日はやはり空腹の感覚に慣れないため、
どうしても絶食時間終了間際の時間は空腹で、辛いと思う時もありました。
そんな時には、ナッツの力を借りました。
ナッツ類は良質な脂質が含まれているため、少量で満腹感を味わえるのです。
さらに現代人に不足しがちなビタミンやミネラル、食物繊維などの栄養素がバランスよく含まれている素晴らしい食材です。
アーモンドは抗酸化作用のあるビタミンDが豊富に含まれ、
マカダミアナッツやヘーゼルナッツには脂肪の燃焼を促すビタミンB2を含むなど、
ナッツの種類によって含まれる栄養素が異なります。
なので、私はミックスナッツでバランスよく食べていました。
また、味の付いていない素焼きのものが塩分のことを考えるとオススメです。
ついつい食べ過ぎてしまうのを防ぐために、
小袋に分けられたミックスナッツを食べていました。
1日1袋だけ、と決められるのでオススメです。
コスパ的にAmazons Choiceのものが良かったのでまとめ買いしていました。
断食初心者にオススメ
絶食ダイエット初心者の心得
- 睡眠時間を絶食の時間に組み込む
- 空腹はミックスナッツで満たす
4. 筆者の実体験
私はこれまでに、何度もダイエットに挑んできました。
もともと100kgあったほどのおデブちゃんでしたが、
いろんなダイエットを組み合わせて40kgの減量に成功したこともあります。
しかし、お菓子大好き、脂っこい食べ物大好き、
お酒大好きときたら太らないはずがないですよね。
最近また、元に戻りつつありました。
焦りました。
元に戻らないためにも減量しなければ、
そう思って見つけたのが今回の断食ダイエットでした。
『16時間だけは絶食する、あとは何を食べてもいい』
このルールのもとで2週間ほど実践してみました。
その結果は、
65.3kgから62.6kgのー2.7kg
体脂肪率は28.9%から26.5%のー2.4%(18~28%が標準体脂肪)
お腹周りはー3.5cm
たったの2週間でこの効果です。
すごくないですか?
ジムできついトレーニングをしたわけでも、
きつい食事制限をしたわけでもないんです。
ただ、絶食時間を作っただけです。
今後もこのダイエット法は続けてみようと思います。
5. まとめ
絶食ダイエットはコストコのチーズケーキを食べてでも
痩せるということが分かりました。
絶食ダイエットは、水や白湯だけで1日過ごすような辛い断食ではありません。
このダイエットの本質は空腹時間を作ることで身体を休める
というところにあると思います。
このダイエット法は「空腹」こそ最強のクスリの著者である
青木医師の研究をもとに取り組みました。
絶食がダイエットに効く医学的な研究や、生活習慣病に効果があるという
詳しい作用について書かれている本ですので、
いざ、絶食ダイエットに取り組もうという方は一読するといいと思います。
ダイエット本の一押し